「夜勤明け、なんだかいつも疲れている…」
「昼間しっかり眠れず、家族との時間も楽しめない」
「過酷な夜勤を少しでも快適にするグッズが知りたい！」
三交代勤務の工場で働くあなたへ。慢性的な疲労や、家族に迷惑をかけたくないという思い、痛いほどよく分かります。
この記事を読めば、今日から実践できる7つの神アイテムで“翌朝のダルさ−30％”を実感できるはずです。
本記事では、そんなあなたの悩みを解決し、夜勤の負担を軽減、そして大切な家族との時間を守るための「とっておきの夜勤グッズ」を、実体験に基づいて厳選してご紹介します！
この記事を書いた人｜テイラー
三交代勤務の化学系工場でを20年働いています。
この記事では、「夜勤中、夜勤明けの睡眠時にあると便利だな」と筆者が実際にしようして思ったものを紹介しています。
30秒早見表★評価
テイラー（筆者）今回ご紹介するおすすめ夜勤グッズ7選の一覧です。気になるアイテムをチェックしてみてください。
| カテゴリ | アイテム | おすすめポイント | ★評価 | 参考価格 |
|---|---|---|---|---|
| 時間管理＆健康モニター | HUAWEI Band 10 | バイブアラームで静かに起床、誤作動防止、健康管理もバッチリ | ★★★★★ | 約7,000円 |
| 休憩の質アップ | Bluetoothイヤホン | 騒がしい休憩室でも自分だけの空間を確保 | ★★★★☆ | 約15,000円 |
| 快眠セット | スポンジ耳栓＆アイマスク | 騒音と光をシャットアウトし、仮眠の質を向上 | ★★★★★ | 約1,300円（耳栓）＋1,400円（アイマスク） |
| 目の疲れリセット | 蒸気でアイマスク | 短時間で目元スッキリ、仮眠の質アップに貢献 | ★★★★☆ | 約1,000円（12枚） |
| 昼間の遮光対策 | 遮光カーテン | 昼間でも真っ暗な寝室を実現し、質の高い睡眠をサポート | ★★★★★ | 約5,000〜10,000円 ※窓のサイズによる |
| フットケア | 5本指ソックス＆衝撃吸収インソール | 蒸れや足の疲労を軽減し、水虫対策にも | ★★★★☆ | 約1,500円（5本指ソックス） 約1,300円（吸収インソール） |
| 防寒ギア | 発熱ベスト（＋重ね着テク） | 寒さから身を守り、作業中のパフォーマンスを維持 | ★★★★★ | 約8,000円（バッテリー込み） |
仮眠を邪魔しない時間管理グッズ
HUAWEI Band 10
悩む男性夜勤の休憩中に仮眠から起きる際、アラーム音を休憩室で響かせて同僚を起こしてしまうのが気まずい…。
グッズ紹介
HUAWEI Band 10は、軽量で装着感が良く、睡眠モニタリングや活動量計としても優秀なスマートバンドです。手頃な価格ながら、通知機能やヘルスケア系機能が充実しており、夜勤中の仮眠サポートに最適です。
テイラー（筆者）筆者は2世代前のBand8（もう売られていない）を使用しています。
これを使い始めてから、バイブレーションアラームのおかげで、周囲に気を遣うことなく、迷惑をかけずに起きられるようになりました。
物理ボタンがあるので、手袋をしていても操作しやすく、誤作動が少ないのも工場勤務者には嬉しいポイント。歩数や心拍数も記録してくれるので、日々の健康管理にも役立っています。
さらに、化学工場では真夏でも長袖・長ズボン着用が基本のため、汗で濡れた袖がスマートバンドに触れて画面が誤作動するリスクがあります。
HUAWEI Band 10は物理ボタンを押した時のみ画面をONにできるので、誤作動を防ぎつつ必要なときだけ画面を確認できるのが本当に便利なんです。
私は画面常時OFF＋ボタン点灯に設定し、安心して作業に集中できています。
また、夜勤前に家族と同じ部屋で寝る時も、音を出さずにバイブで起きられるため、家族を起こすことなく支度できるのも大きなメリット。この状態であれば、1日8時間装着でも約2週間以上は充電不要。毎日の使用に十分耐えられるタフさも魅力です。
「Band 10のバイブ強度は3段階」から選べるので、自分に合った強さで確実に起きられます。これ、地味に神です。
筆者の工場は粉塵も酷い過酷な状況ですが、2年以上壊れずに使えています。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 静かなバイブレーションアラーム 長時間のバッテリー持ち 詳細な睡眠記録 歩数や心拍数の健康管理 誤作動しにくい物理ボタン搭載 手頃な価格 丸洗いできる | スマートフォンとの連携が必須 通知設定が多すぎるとバッテリー消費が早まる シリコンバンドが蒸れる アプリの入手がブラウザからの入手のみ |
テイラー（筆者）化学工場だと、時間で決められた仕事があるので、タイマーを「リマインダー」代わりにも使用しています。
少しでも安く書いたいと言う人は型落ちのBand9を購入するのもありです。そこまで機能は変わりません。
HUAWEI Band9
夏場はベルトをステンレスメッシュに交換
前述しましたが、シリコンバンドはどうしても蒸れやすいので汗をかきやすい夏には不快になりやすいです。
HUAWEI Bandシリーズはバンド（ベルト）をワンタッチで簡単に交換することが可能なので、汗をかきやすい夏場は通気性のよく、肌触りもいいステンレス性メッシュベルトがおすすめです。
筆者も夏場はベルトを交換して使用しています。
メッシュになっているので、汗をかいても通気性がよくすぐ乾き不快感が少なく使用できるのでおすすめです。
筆者が使用しているのは↓のものなのですが、少しサイズが小さめなので、腕が太い人はつけにくいかもしれません。
休憩を質アップするガジェット
Bluetoothイヤホン
悩む男性・休憩室が他の人の話し声や物音でうるさく、なかなかリラックスできない
・少しの時間でも音楽を聴いたり、勉強したりして有効活用したい
グッズ紹介
Bluetoothイヤホンは、ケーブルの煩わしさがなく、音楽や音声コンテンツを手軽に楽しめる便利なアイテムです。
ノイズキャンセリング機能付きのものを選べば、より静かな環境を確保でき、短い休憩でも高いリフレッシュ効果が期待できます。
休憩中に好きな音楽を聴くだけで、気分転換になり後半の仕事も頑張れるものです。
資格の勉強をしている時は、解説動画を音声で聞くなど、学習時間としても活用できています。
周りの騒音を気にせず自分の世界に入れるので、短時間でも集中してリフレッシュできますよ。
工場勤務の合間でも、耳に装着しているだけで「自分の時間」を持てるのがありがたいです。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 騒音を遮断し集中できる リラックス効果 ワイヤレスで煩わしさがない 音楽や学習用途で活用可能 | 充電が必要 長時間使用すると耳が疲れることも 周囲の音が聞こえにくくなるため工場内での移動は不可 |
騒音と光を遮る快眠セット
スポンジ耳栓
悩む女性・夜勤明けで帰っても車の音や人の気配で、なかなか寝付けない
・浅い眠りが続いている気がする
グッズ紹介
柔らかいスポンジタイプの耳栓は、耳の形に合わせてフィットしやすく、高い遮音性を発揮します。
遮音値（NRR）33dB以上のものを選べば、工場内の機械音や外の騒音も大幅に軽減され、仮眠や夜勤明けの睡眠の質が向上します。
色々な耳栓を試しましたが、柔らかいスポンジタイプの耳栓が一番フィット感があり、寝返りをうっても外れにくく、異物感を感じにくいので、耳が気になることもありません。
耳の穴にしっかりフィットすることで、周囲の音をしっかり遮断してくれます。
機械騒音が気になる工場夜勤者にとっては、仮眠時のマストアイテムと言えるでしょう。
家でも夜勤明けで寝る際に耳栓を使うと、外の音を気にせず深く眠れるようになりました。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 高い遮音性 フィット感が良い 安価で手軽に試せる | 定期的な交換が必要（衛生面） 人によっては耳に合わないことも アラーム音が聞こえにくくなる可能性がある |
テイラー（筆者）仕事の休憩中に使用するのであれば「ノイズキャンセル機能付きイヤホンもおすすめです。」
アイマスク
悩む男性・少しの光でも気になってしまい、熟睡できない
・特に夜勤明けで寝る際は光が強くて眠りにくい
グッズ紹介
立体型やシルク素材など、様々なタイプのアイマスクがあります。顔に密着しすぎない立体構造のものや、蒸れにくい通気素材を選ぶと、快適な睡眠をサポートしてくれます。
遮光性の高いアイマスクは、昼間の光もしっかり遮断してくれるので、夜勤明けでもぐっすり眠れます。
目元を圧迫しない立体型のものがお気に入りで、これを使い始めてから仮眠の質が格段に上がりました。日差しの強い季節でも、アイマスクをつけることで「夜のような暗さ」が得られ、脳が自然と“休むモード”に切り替わる感覚があります。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 光を遮断し入眠をスムーズにする 目元の保温効果も期待できる 素材・形状の選択肢が多い | 素材によっては蒸れることもある フィット感に個人差あり 洗濯に手間がかかるタイプも |
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目の疲れを即リセット
蒸気でアイマスク
悩む女性・長時間モニターを見たり、細かい作業をしたりすると目がショボショボする
・仮眠中に目をリラックスしたい
グッズ紹介
使い捨てタイプで手軽に使える「蒸気でアイマスク」は、約40℃の心地よい蒸気で目元をじんわり温め、目の緊張をほぐしてくれるアイテムです。香り付きのタイプもあり、リラックス効果を高める工夫がされています。1枚ずつ個包装なので、持ち運びにも衛生的で便利です。
夜勤の休憩中や、帰宅後の仮眠前にこれを使うと、目元の血行が促進されて疲れがじんわりとほぐれるのを感じます。
目の奥のズーンとした重さがスッと軽くなる感覚は、短時間でもしっかりと効果を感じられます。
香り付きタイプ（ラベンダー、カモミールなど）はその日の気分に合わせて選べるのも楽しみの一つ。
私自身は職場で使用するために無香料タイプ、家用にはラベンダータイプを常備しています。
疲労感が強い日ほど、このアイマスクのありがたみを実感します。「これ、地味に最高」と言いたくなるほど、仮眠前の“儀式”として欠かせない存在になっています。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 手軽に目元をリフレッシュ リラックス効果が高い 使い捨てで衛生的 香りで気分転換できる。 | 毎回使い捨てなのでコストがかかる 香りの好みによって合わない人もいる 長時間使用には向かない。 |
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昼間でも真っ暗！遮光対策
遮光カーテン
悩む男性朝日や昼間の光が眩しくて、なかなか寝付けないし、途中で目が覚めてしまう。
グッズ紹介
遮光率1級（遮光率99.99%以上）の遮光カーテンは、太陽光をほぼ完璧にシャットアウトし、昼間でも夜のような暗さを作り出します。
防音・断熱効果のあるタイプも多く、睡眠環境全体を底上げしてくれる頼れる存在です。
我が家では「遮光率99.99%」のカーテンを使っていますが、本当に部屋が真っ暗になります。
これを導入してから、夜勤明けでもぐっすり眠れるようになり、日中の活動の質も上がりました。
睡眠環境への投資は、体調管理に直結すると実感しています。
特に真夏の日差しが強い日や、近隣からの生活音が気になる環境では、遮光カーテンの防音・断熱効果もありがたいです。
色柄も豊富なので、部屋の雰囲気を損なうことなく取り入れられるのも嬉しいポイントです。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 昼間でも真っ暗な睡眠環境を作れる 断熱・防音効果もあり 種類が豊富 | 価格が高めな製品もある 部屋の雰囲気が重くなる場合も サイズ測定を正確に行う必要がある。 |
テイラー（筆者）遮光カーテンを購入（取り付ける）際は取り付け場所のサイズをちゃんと測ってから購入しましょう。
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蒸れ・疲労を防ぐフットケア
5本指ソックス
悩む男性安全靴の中が蒸れて気持ち悪い。水虫も心配…。
安全靴で足がむれると、においも気になりますよね。
実際、安全靴の中は夏場で38℃・湿度90%以上になることも。1日履き続けた足は、放っておくと靴箱全体が臭くなるレベルです…。
グッズ紹介
5本指ソックスは、指一本一本を包み込むことで汗を吸収しやすく、指間の蒸れを軽減します。踏ん張りも効きやすく、立ち仕事の多い人には特におすすめのフットケアアイテムです。
これを履くようになってから、足の指がサラサラで快適になりました。
以前は朝方になると足がジメッとして不快でしたが、それが大幅に改善。
水虫予防にも繋がるので、一度履くと手放せません。安全靴との相性も良く、足裏の疲労感が和らいだように感じます。
テイラー（筆者）蒸れやすい安全靴を20年間履いて作業していますが、いまだに水虫になったことはないですね。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 指間の蒸れを軽減 水虫予防 踏ん張りが効きやすい 履き心地が良い。 | 履き慣れるまで違和感がある人も 洗濯時に指部が裏返しになりやすく少し面倒 履きにくい |
衝撃吸収インソール
悩む女性長時間の立ち仕事で足の裏やかかとが痛くなる。夕方には足がパンパン。
グッズ紹介
衝撃吸収性に優れたインソールは、歩行時や作業時の足への負担を軽減してくれます。
EVA素材やジェルクッション入りのものは、足の疲れや痛みを和らげる効果があります。
安全靴に衝撃吸収インソールを入れるだけで、足の疲れ方が全然違います。
特に硬い床の上での作業が多いので、このクッション性は本当にありがたいです。
作業後の足の重だるさが軽減され、翌日への疲労の持ち越しも少なくなりました。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 足裏への衝撃を緩和 疲労軽 立ち仕事の負担軽減 | 靴のサイズ感に影響する場合がある 定期的な交換が推奨される |
‐5℃でも耐えられる防寒ギア
発熱ベスト（＋バッテリー選び）
悩む男性・冬の夜勤で工場内が寒すぎて、厚着をしても体が芯から冷える
・特に動きの少ない作業だと耐えられない
グッズ紹介
モバイルバッテリーで発熱する電熱ベストは、背中や首元などを直接温めてくれるため、薄着でも高い保温効果を発揮します。
最近では温度調整ができる製品や、水洗い対応のものも登場し、利便性がアップしています。
これは本当に革命的なアイテム！真冬の夜勤のマイナス気温になるような現場でも、発熱ベストのおかげで凍えることなく作業に集中できています。
ベストタイプであれば会社支給の作業着の中に着込む事も可能なので、作業着の上から上着を着れない職場でも暖かく仕事ができます。
バッテリーの容量選びがポイントで、私は勤務時間に合わせて大容量タイプを選んでいます。
使い方にもよりますが、例えば、20000mAhのバッテリーなら中温で約6〜8時間持つものが多いです。
- 容量：勤務時間や使用したい温度設定に合わせて選ぶ（例: 10000mAh、25000mAh、30000mAhなど）。
- 出力：ベストが必要とするアンペア数を確認し、対応するバッテリーを選ぶ。
- サイズ・重量：あまり重すぎると作業の負担になるため、バランスを考慮。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 直接体を温めるため即効性と保温性が高い 薄着でも暖かく動きやすい | バッテリーの充電が必要 バッテリーの容量が少ないとすぐ使えなくなる 低温やけどに注意が必要 |
重ね着テク（ヒートテック／ULダウン）
テイラー（筆者）発熱ベストをさらに効果的に使うための重ね着も重要です。
- 肌着：吸湿発熱素材のインナー（例: ヒートテック）。汗をかいても冷えにくく、保温性を高めます。
- 中間着：薄手で保温性の高いウルトラライトダウン（ULダウン）やフリース。
- アウター：防風性のある作業着。
発熱ベストを軸に、ヒートテックと薄手のダウンを重ね着することで、極寒の環境でもかなり快適に過ごせています。
温度変化に合わせて脱ぎ着しやすいのもポイント。無理なく温かさをキープでき、動きやすさも損なわないベストな組み合わせです。
発熱ベスト同様、ウルトラライトダウンであれば支給されている作業着の中に着る事も可能です。
番外編｜夏の熱中症対策グッズ
アイスキャップマット（冷却ヘッドカバー）
悩む男性・夏の夜勤中、頭がこもってぼーっとする
・ヘルメットを長時間かぶると暑くて集中力が落ちる
グッズ紹介
水で濡らして軽く絞るだけでひんやり感が得られる「冷却ヘッドマット」。
繰り返し使えるうえ、バッテリー不要でコスパも◎。頭部を冷やすことで熱中症のリスクを抑えるだけでなく、集中力の維持にも役立ちます。
夏場の工場内は想像以上に暑く、夜勤でも気温は35度を超えている事もよくあります。
そんな環境の中だと、特にヘルメットの中は蒸れやすく熱がこもります。
このアイスキャップマットは、装着するだけで頭の熱がスーッと引いて、驚くほど快適になります！
バッテリー不要なので扱いやすく、濡らして使うだけなのにここまで快適とは…と感じたアイテムです。
リポビタン アイススラリー（りんご味）
悩む男性工場の夜勤中、夏場は汗を大量にかくため、集中力も落ちるし体力も奪われる。
厚生労働省の基準では、WBGT指数が28℃以上で積極的な休憩が必要とされています。
出典：職場における熱中症予防対策（フローチャート付き）
グッズ紹介
冷凍庫で凍らせて飲む「リポビタン アイススラリー」。
体内から素早く冷却できる飲料で、りんご味はとても飲みやすく、口の中で広がる冷たさが心地よいです。スパウト付きのキャップ構造で、衛生面も安心。
嘔吐恐怖症で感染症に敏感な自分にとって、キャップ付きで衛生的なのは大きな安心ポイント。
りんご味は酸味も控えめで美味しく、夜勤中のリフレッシュにもなります。
夏の現場での水分・塩分補給に最適で、今では夏場の夜勤の定番アイテムです。
テイラー（筆者）ポカリスエットのアイススラリーもあるのですが、パウチを切って直接口をつけるタイプなので、嘔吐恐怖症で感染症に敏感な筆者は購入しませんでした。
よくある質問（FAQ）
夜勤明けで快適に寝るコツは？
「耳栓＋アイマスク＋遮光カーテン」の3点セットが基本。
さらに「蒸気でホットアイマスク」で目元を温めてから寝ると、よりリラックスできます。
夏の夜勤中におすすめの冷却グッズは？
アイスキャップマットや冷却ベストが効果的。屋内でも熱がこもりやすい工場では、体の中心や頭部を冷やすことで熱中症対策になります。
工場勤務にBluetoothイヤホンは使える？
“工場内（仕事中）”では禁止の所がほとんどです。
休憩中（休憩室）などの“私的利用”であれば問題ない会社がほとんどなので、ノイズキャンセリング付きのものを選ぶと疲労軽減にもなります。
寒い季節の夜勤に必要な防寒対策は？
ヒートテックのようなインナー、防寒ベスト（バッテリー式やウルトラライトダウンなど）、5本指ソックスなどの重ね技が有効です。
テイラー（筆者）ヒートテックのスパッツを作業着ズボンの下に履くのが本当におすすめです。
ジジくさいと思わずに試してください（笑）
まとめ｜夜勤を少しでも快適に
工場の夜勤は、体力も気力も奪われる過酷な勤務体系。
とは言え、工夫次第で「夜勤のしんどさ」は軽減できます。
今回ご紹介したアイテムは、実際に私が試して「これは本当に使える！」と感じたものばかりです。
とくに仮眠の質を上げる工夫、寒暖差への対策、そして心身のリフレッシュは、夜勤生活を乗り越えるうえで欠かせません。
少しの投資が、快適さと健康を守ってくれる。
「夜勤のつらさにちょっとでも効いた」と思ってもらえるよう、今後も随時おすすめアイテムを追加していく予定です。気になるアイテムがあれば、ぜひ自分に合ったものを試してみてくださいね。
▶︎夜勤×共働きでも “料理しんどい” を解決する３つの方法
